ما هي الأطعمة المفيدة للمرأة لتناولها أثناء الدورة الشهرية؟

ما هي الأطعمة المفيدة للمرأة لتناولها أثناء الدورة الشهرية؟

تعتبر فترة الحيض عند المرأة مرحلة فسيولوجية خاصة. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي معقول في تخفيف الأعراض غير المريحة، وتكملة التغذية، والحفاظ على صحة جيدة. فيما يلي الأطعمة الموصى بها والمناسبة للاستهلاك أثناء فترة الحيض، بالإضافة إلى الأساس العلمي ذي الصلة.

1. الأطعمة المناسبة للاستهلاك أثناء فترة الحيض

2. الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية

3. الأساس العلمي للنظام الغذائي أثناء فترة الحيض

1.أهمية مكملات الحديد: المرأة أثناء فترة الحيض تفقد كمية معينة من الدم. الحديد عنصر مهم لتكوين الدم. مكملات الحديد يمكن أن تمنع فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. يتمتع حديد الهيم الموجود في اللحوم الحمراء وأكباد الحيوانات بمعدل امتصاص أعلى وهو خيار مثالي لمكملات الحديد.

2.دور الطعام الدافئ: يعتقد الطب الصيني التقليدي أنه يجب تجنب البرد أثناء الحيض. الأطعمة الدافئة مثل التمر الأحمر والزنجبيل يمكن أن تعزز الدورة الدموية وتخفف من عسر الطمث الناجم عن البرد في القصر.

3.فوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية: تظهر الأبحاث أن أحماض أوميغا 3 الدهنية لها تأثيرات مضادة للالتهابات ويمكن أن تقلل من التفاعلات الالتهابية الشائعة أثناء الحيض، مثل ألم الثدي وعدم الراحة في البطن.

4.الحاجة إلى الأطعمة الغنية بالألياف: التغيرات الهرمونية أثناء الحيض قد تسبب تباطؤ التمعج المعوي. الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تعزز عملية الهضم وتمنع الإمساك والانتفاخ.

4. نصائح غذائية أثناء فترة الحيض

1.اشرب المزيد من الماء: الحفاظ على كمية كافية من السوائل يمكن أن يساعد في تخفيف الوذمة والانتفاخ. وينصح بشرب 8-10 أكواب من الماء يومياً.

2.تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان: قد تكون وظيفة الجهاز الهضمي ضعيفة أثناء فترة الحيض. إن تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر يمكن أن يقلل العبء على الجهاز الهضمي ويثبت مستويات السكر في الدم.

3.مكملات الفيتامينات المناسبة: يساعد فيتامين ب6 والمغنيسيوم على تخفيف تقلبات المزاج ويمكن تناولهما من خلال الأطعمة مثل الموز والمكسرات.

4.تجنب اتباع نظام غذائي مفرط: يحتاج الجسم إلى المزيد من الطاقة أثناء فترة الحيض، كما أن الإفراط في اتباع نظام غذائي قد يؤدي إلى التعب وانخفاض المناعة.

5. الوصفات الموصى بها للدورة الشهرية

ومن خلال التعديلات الغذائية المعقولة، يمكن للنساء الاعتناء بأجسامهن بشكل أفضل أثناء فترة الحيض، وتخفيف الأعراض غير المريحة، والحفاظ على الصحة والحيوية.