ماذا يجب أن تأكل المرأة إذا كانت مستويات الهرمونات لديها منخفضة؟

ماذا يجب أن تأكل المرأة إذا كانت مستويات الهرمونات لديها منخفضة؟ 10 أيام من المواضيع الساخنة على الإنترنت ودليل النظام الغذائي العلمي

في الآونة الأخيرة، استمر موضوع صحة المرأة في السخونة، خاصة أن النقاش حول توازن الهرمونات أصبح محور الاهتمام. يجمع ما يلي بين البيانات الساخنة والنصائح الطبية من الإنترنت بالكامل في الأيام العشرة الماضية لتقديم خطط النظام الغذائي العلمي للنساء اللاتي يعانين من انخفاض مستويات الهرمونات.

1. بيانات النقاط الساخنة على الشبكة بأكملها: أهم 5 موضوعات تتعلق بصحة المرأة (آخر 10 أيام)

2. العناصر الغذائية الأساسية وقائمة المواد الغذائية

3. خطة مطابقة الوجبات (راجع أحدث التوصيات من قسم التغذية في فودان)

إفطار:خبز القمح الكامل + حليب الصويا الخالي من السكر + مسحوق بذور الكتان (5 جم) + البيض المسلوق يوفر الاستروجين النباتي والبروتين عالي الجودة.

غداء:أرز متعدد الحبوب + سلمون مطهو على البخار + توفو بارد + بروكلي، مكمل للأوميجا 3 والمواد المغذية الصليبية.

عشاء:عصيدة الدخن + بيض البطلينوس على البخار + السبانخ بالثوم، غنية بالزنك والمغنيسيوم والكلوروفيل.

الوجبات الإضافية:حبات الجوز (6-8 قطع) أو حليب البابايا (200 مل) يمكن أن تعزز تخليق السلائف الهرمونية.

4. سوء فهم النظام الغذائي الذي يجب الحذر منه

1.الإكثار من حليب الصويا:إن تجاوز 400 مل في اليوم قد يعيق وظيفة الغدة الدرقية، لذا ينصح بالتناوب على أنواع منتجات الصويا.

2.الأطعمة النيئة والباردة:يعتقد الطب الصيني التقليدي أنه يؤثر على حركة تشي والدم، لذلك يجب تجنب الساشيمي والمشروبات الباردة أثناء فترة الحيض.

3.السكر المكرر:لقد وجدت الدراسات أن تقلبات نسبة السكر في الدم يمكن أن تؤدي إلى تفاقم اضطرابات الهرمونات، ويوصى بالتحكم في تناول السكر المضاف إلى أقل من 25 جم / يوم.

5. اقتراحات نمط الحياة التعاونية

• 30 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة (اليوغا، المشي السريع، إلخ) ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن تحسن حساسية الهرمونات

• تأكد من النوم قبل الساعة 23:00. مرحلة النوم العميق هي ذروة إفراز الهرمونات.

• تخفيف التوتر من خلال التأمل الذهن. يمكن أن يؤدي فرط الكورتيزول إلى تثبيط إفراز هرمون الاستروجين.

ملحوظة: في حالة حدوث هبات ساخنة شديدة واضطرابات الدورة الشهرية وأعراض أخرى، يجب عليك طلب المشورة الطبية على الفور لإجراء اختبار الهرمونات، ويجب تنسيق التعديلات الغذائية مع خطط العلاج المتخصصة.